मोटापे से मुक्ति पाने के कुछ सरल, सहज उपाय

मोटापे से मुक्ति पाने के कुछ सरल उपाय है. यदि आपका आत्म-निर्णय और मनोबल मजबूत है, तो समझो आपने मोटापे के विरोध में आधा युद्ध जित लिया है. अगर आपकी इच्छाशक्ति दृढ है, तो आपके प्रयासों का का फल अवश्य मिलेगा.

वजन कम करने के लिए, कुछ बाते हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए. इन में नियमितता सबसे महत्वपूर्ण है. अन्यथा, सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे. प्रयासों में सुसंगती होना भी महत्वपूर्ण है. वजन कम करने के प्रयासों के दौरान, आपको वजन की नियमित रूप से मापना होगा, सामान्यत: सप्ताह में एक बार.

घटाने की प्रक्रिया की गति

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि डायटिंग के आरंभी चरणों में वजन शीघ्रता से कम हो सकता है. उस के पश्चात इसकी गति कम होती जाती है. इसलिए भले ही आप जान ले कि आपकी आशाओं के, अपेक्षाओं के अनुसार वजन कम नहीं हो रहा हैं, आपको हतोत्साहित नहीं होना चाहिए.

धीरे धीरे, वजन घटाने की प्रक्रिया एक मध्यम गति पकड़ लेगी. इस समय आप को यह पता होना आवश्यक है कि क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए.

पानी का सेवन दैनिक आहार का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए. अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 2-3 बडे गिलास पानी पीना ही चाहिए. पानी में कॅलरीज नहीं होती है. अधिक पानी पीने से क्षुधानियंत्रण में सहाय्यता मिलती है. पानी पेट को भी साफ रखता है.

हर सुबह, नींबू के रस के साथ एक चम्मच शहद और एक गिलास गर्म पानी लें. सलाद, फलों का रस, प्याज, टमाटर, मूली, गाजर, खीरा, गोभी दैनिक आहार का भाग होना चाहिए. इन सभी में कम कॅलरीज होती है तथा शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन भी मिलते हैं.

इच्छाशक्ती

अकेले रहने वाले लोग फ्रिज में कम कॅलरीज वाले खाद्य पदार्थों को संग्रहित कर सकते हैं. यदि आप परिवार के साथ रह रहे हैं, तो कदाचित यह संभव नहीं होगा.ऐसे लोगों को कम कॅलरीजवाला आहार लेने में कठिनाईयाँआ सकती है. ऐसे समय में आहार नियंत्रण के लिए, इच्छा शक्ति बहुत महत्त्वपूर्ण हो जाती है.

जहाँ तक संभव हो मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें. भोजन करते समय अपना ध्यान भोजन पर ही केंद्रित करें. रात में हल्का आहार लें. रात के खाने के पश्चात तत्काल सो न जाए. डाइटिंग के साथ-साथ व्यायाम करना निश्चित रूप से सहाय्यकारी होता है,

अपने मित्रगणों के साथ, वजन कम करने से संबंधित प्रतिस्पर्धा करने से कई लोगों को प्रेरणा मिलती है, तथा इस प्रतिस्पर्धा से लाभ भी हुए है. किंतु अपने चिकित्सक से परामर्श करके, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कौनसा व्यायाम आपके लिए योग्य है.

मोटापे से मुक्ति असंभव नहीँ है. आवश्यकता है सुनिश्चित, सुयोग्य तथा निरंतर उपाय पूर्ण इच्छाशक्ती से किये जाये.